فيل هيث

فيل هيث در تاريخ ۱۸ دسامبر ۱۹۷۹ و در مكاني بنام سياتل متولد شد. فيل هيث با قد ۱۷۳ سانتيمتر جزو بدنسازاني با قد متوسط مي باشد. وزن اين قهرمان در دوره هاي حجم ۱۱۱ كيلو گرم ودر مسابقات وزن فيل هيث به ۹۷ كيلوگرم مي رسد.فيل هيث هرگز در رقابتهاي آماتور شكست نخورده و چنان در مسابقات حاضر مي شود و فيگور مي گرفت كه انگار چندين بار در مسابقات بزرگ شركت كرده است. نقطه قوت فيل هيث عضلات فوق العاده شكم و پشت بازوي حيرت آورش و كمر باريك او مي باشد كه باعث مي شود از بدنسازان ديگر يك سروگردن بالاتر باشد.عكس هاي فيل هيثعكس هاي فيل هيثفيل در سال ۲۰۰۸ عنوان سوم مستر المپياشد.فيل درآرنولدكلاسيك ۲۰۰۸ كه بعدازدكستر جكسون نايب قهرمان شده بود آماده به نظر ميرسيد ونشان داد كه تمجيد هايي كه از اوميشود بي دليل نيست. وي توانست در مستر المپيا ۲۰۱۲ با اقتدار با پشت سركار گذاشتن جي كاتلر و دكستر جكسون به مقام قهرماني رسيد.مقام هاي به دست آمده فيل:–    مقام نخست رقابت هاي حرفه اي كلورادو درسال ۲۰۰۶–    مقام نخست رقابت حرفه اي نيويورك–    نفر اول سنگين وزن و قهرمان مجموع رقابت آمريكا در سال ۲۰۰۶–    مقام اول سنگين وزن وقهرمان رقابتهاي ملي–    مقام اول در مستر المپيا ۲۰۱۲منبع : ايراني فيتنسبيوگرافي فيل هيث▪ تاريخ تولد: ۱۸ دسامبر ۱۹۷۹▪ محل تولد: سياتل▪ محل اقامت فعلي: دنور▪ قد: ۱۷۳ سانتي‌متر▪ وزن: ۸/۹۷ كيلوگرم در روز رقابت، ۴/۱۱۱ كيلوگرم خارج از زمان رقابت● مقام‌هاي به‌دست آمده▪ ۲۰۰۶، مقام نخست رقابت حرفه‌اي كلورادو▪ مقام نخست رقابت حرفه‌اي نيويورك▪ ۲۰۰۶: نفر اول سنگين وزن و قهرمان مجموع رقابت NPC آمريكا▪ نفر اول سنگين وزن و قهرمان مجموع رقابت NPC ملي (مقدماتي)● اويلن رقابت فيل هيث در رده حرفه‌ايبرگرديم به ماه مي ۲۰۰۶ – شهر دنور – رقايت حرفه‌اي كلورادو، پدر و مادر فيل براي اولين بار ميان تماشاچيان هستند تا شاهد نخستين رقابت او و سيل خبرنگاران رسانه‌ها باشند كه دور فيل حلقه زده‌اند. صحبت كردن در مورد ستارگاني كه در يك سطح قرار دارند راحت است ولي در واقع ميان تازه واردهاي IFBB كمتر كسي مي‌تواند در اولين حضورش توجه داوران را جلب كند، و باز هم افراد كمتري آنقدر نقاط قوت دارند كه بتوانند در اولين حضور حرفه‌اي ميان ۱۰ مرد برتر قرار گيرند. ولي شايد فيل، كسي كه هرگز در رقابتي در سطح آماتور شكست نخورده، آمادگي كافي براي جاي گرفتن ميان رده‌بندي بدنسازان معمول را نداشت. در اصل مثل اينكه اين پسر جوان حتي نمي‌داند كه چطور بايد شكست خورد.با وجود حضور بدنسازان با تجربه و پيشرفته‌اي چون دارم چارلز و تروي آلوز در صف رقيبان، فيل با آرامش كامل به اجراء فيگور پرداخت و چنان برنامه فيگورگيري خود را اجراء كرد، مثل اينكه در مسابقات بسياري حضور داشته. طبق معمول او بهترين تركيب كلي بدن را روي سن داشت.عضلاتي با خطوط عميق و برآمدگي‌هائي حجيم، كمري باريك، عضلات شكم فوق‌العاده و پشت‌بازوئي حيرت‌آور. تنها تفاوت اين بود كه او اين بار ۲۵۰۰۰ دلار به همراه مقام اولي به‌دست آورد.● اين پيروزي اتفاقي نبودهفت روز بعد از آن فيل موفق شد دومين پيروزي متوالي بر دارم چارلز را در رقابت حرفه‌اي نيويورك به‌دست آورد و ثابت كند كه اولين پيروزي‌اش در سطح حرفه‌اي شانسي نبوده. پس از آن، دنياي بدنسازي يا بدن سازي به‌سوي او، سابقه‌اي به‌عنوان ستاره بسكتبال در دوران كالج و پيش‌بيني جايگاهش در رقابت آتي يعني مسترالمپيا، جلب شد. برخي مي‌گفتند بدن او آنقدر پيشرفته است كه بتواند روني و كانلر را در كسب قهرماني تهديد كند. ديگران تنها ابراز اميدواري مي‌كردند كه او بتواند هيجان جديدي در مسترالمپيا ايجاد كند و شروع كردند به حمايت و پشتيباني از او.ولي هيث كه در ماه دسامبر ۲۷ ساله شد، تصميم گرفت از المپيا ۲۰۰۶ صرف‌نظر كند، با اين عقيده كه حرفه و بدن او دو چيزي است كه قصد ندارد روي آنها ريسك كند. اعلام اين خبر باعث نااميدي هواداران و كنايه و ريشخند شمنان شد. ولي اينها در تصميم پديده تازه‌كار تغييري ايجاد نكرد.”من فكر مي‌كنم كه مي‌توانستم در المپيا شركت كنم و بين سه رتبه برتر رقابت قرار گيرم. اين خيلي خوب بود ولي در آن صورت وقت كافي نداشتم تا بتوانم براي آرنولد كلاسيك ۲۰۰۷ آماده شوم. در حالي‌كه مي‌خواهم پيروز آن رقابت باشم. تمام چيزي كه مي‌خواهم اين است كه در بهترين شرايط بدني در رقابت‌ها حاضر شوم تا بتوانم بهترين نتيجه را بگيرم“.خستگي ناشي از حضور در دو رقابت پي‌درپي باعث شد تا فيل نياز به استراحت داشته باشد. فشار لازم براي آماده شدن براي رقابتي ديگر و در اصل سنگين‌ترين رقابت دنياي بدنسازي يا بدن سازي به‌نظر نمي‌آمد كه به چند دليل لذت چنداني داشته باشد.”پس از آن دو رقابت ذكر كردم و به اين نتيجه رسيدم كه براي انجام رقابتي ديگر آمادگي ندارم. بنابراين تصميم گرفتم رژيم را بشكنم كمي چاق شوم و از زندگي لذت ببرم. و بعد دوباره كات كنم؟ فكر مي‌كنم آمادگي اين را ندارم كه به رژيم ادامه دهم و باز هم با بدن بهتري ظاهر شود. چرا نبايد در شرايطي در آنجا حضور يابم كه بدانم احتمال بالائي براي پيروزي‌ام وجود دارد؟ در ضمن نگران اين هستم كه رقابت‌هاي متوالي مانع پيشرفت بدنم شود. من تنها ۲۶ سال دارم. اگر ۳۵ سال داشت بدون شك در رقابت مسترالمپيا ۲۰۰۶ حاضر مي‌شدم ولي خوشبختانه وقت زيادي دارم“.● تلاش براي زندگي بهترعكس هاي فيل هيثعكس هاي فيل هيثفيل هيث |فيل هيث,بيوگرافي فيل هيث |فيل هيث,فيل هيث |فيل هيث كيست,مقاله كتمل در باره فيل هيث |فيل هيث,بدنسازي يا بدن سازي فيل هيث |فيل هيث,قهرمان مستر المپيا فيل هيث |فيل هيث,برنامه هاي فيل هيث |فيل هيث,ويدئو هاي فيل هيث |فيل هيثبرخي بدنسازان نياز دارند كه بيشتر رقابت كنند – نه براي كسب افتخار، مدال يا اينكه نامشان در مجلات بدنسازي يا بدن سازي چاپ شود بلكه براي اينكه بتوانند خرج زندگي را درآورند. صورتحساب‌هايشان را پرداخت كنند. يا پشتوانه تمريناتشان باشد. فيل انتظار ندارد با ۴۰۰۰۰ دلاري كه از پيروزي در اين دو رقابت به‌دست آورده بتواند به‌طور نامحدودي از نظر مالي خود را پشتيباني كند. ولي ترجيح مي‌دهد تا در مسابقات كمتر ولي مهم شركت كند و يا فرم ايده‌آلي در رقابت حضور يابد. به‌جاي اينكه بخواهد در ۸ تا ۱۰ رقابت در سال حضور يابد.”كيفيت زندگي برايم بسيار مهم است. بايد بتوانم يك بدنساز حرفه‌اي باشم و در عين حال يك زندگي طبيعي داشته باشم. استراحت به من اين موقعيت را دهد كه مسافرت كنم. با افراد مختلف تمرين كنم و از زندگي لذت ببرم“.شايد در سفرها جواز و قدرداني‌هائي در انتظار او باشد ولي فيل بيشتر از سر و صدائي كه در سن ايجاد كرده لذت مي‌برد.”من هر روز با لبخندي در چهر‌ه‌ام بيدار مي‌شوم. از زماني‌كه حرفه‌اي شده‌ام روزي نبوده كه خنده در چهره‌ام نباشد. من به جايگاه موردنظرم رسيده‌ام و اين چيزي است كه همه ما مي‌خواهيم. فهميده‌ام كه چقدر خوشبختم“.● تمرين بازوي فيل هيث۱) جلوبازو هالتر لاري عضله هدف: سر كوتاه جلوبازو▪ شروع حركت: فيل پشت تكيه‌گاه مي‌نشيند. به‌نحوي كه پشت بازوي او كاملاً روي ميز قرار دارد. زير بغل را به تكيه‌گاه چسبانده. بازو هم در حالت باز است ولي آرنج قفل نشده و ميله را محكم در دست مي‌گيرد.▪ اجراء: وزنه را بالا مي‌آورد تا جائي‌كه تقريباً امتداد دست بر زمين عمود شود (براي اينكه فشار ممتدي را در عضله هدف حفظ كند). پس از مكث كوتاهي در بالا، وزنه را با كنترل پائين مي‌آورد تا كمي مانده به قفل شدن دست. ”قفل كرد دست مي‌تواند تاندون بازو و مفصل آرنج را در وضعيت خطرناكي قرار دهد“.▪ توصيه فيل: ”براي ايجاد تنوع. اگر امكان دارد سعي كنيد حركت را بالعكس اجراء كنيد. يعني تكيه‌گاه را برعكس قرار دهيد و حركت را روي قسمت عمودي ميز اجراء كنيد. من سعي مي‌كنم اين دو نوع اجراء را يك هفته در ميان به‌كار گيرم تا برانگيختن بهتري براي رشد در عضله‌ام ايجاد شود“.۲) همر ضربدري با دمبل▪ هدف: جلوبازو، براكياليس، براكيورادياليس▪ شروع: فيل حركت را در حالي كه دو دمبل را كنار پاها نگه داشته و دو دست رو به‌هم هستند شروع مي‌كند. زانوها او كمي خميده است – سر رو به جلو شكم داخل و سينه رو به بالا.▪ اجراء: بدون خم كردن يا چرخش مچ دست، فيل يك دمبل را به سمت بالا و شانه مقابل مي‌آورد. براي لحظه‌اي مكث مي‌كند و با كنترل وزنه را به پائين و نقطه شروع حركت بازمي‌گرداند قبل از اينكه با دست مقابل حركت را اجراء كند.▪ توصيه فيل: اين با اجراء معمول همر متفاوت است. در اين روش فشار بيشتري در عضله‌ام حس مي‌كنم.۳) جلوبازو دمبل روي ميز شيبدار▪ هدف: سربلند جلوبازو▪ شروع: فيل شيب ميز را در زاويه حدود ۴۵ درجه قرار مي‌دهد و پشتش را كاملاً روي ميز قرار مي‌دهد. دمبل‌ها در پائين و دو طرف او آويزان هستند. كف دست‌ها رو به جلو، شست دست دور دسته، و كف پا روي زمين.▪ اجراء: بدون تاب دادن وزنه، يك دمبل را تا جاي ممكن بالا مي‌آورد در حالي‌كه امتداد بازو عمود بر زمين قرار دارد. قبل از اينكه وزنه را به نقطه شروع حركت بازگرداند در بالاي حركت براي لحظه‌اي مكث مي‌كند. فيل دوست دارد تمام تكرارها را براي يك دست كامل كند و سپس براي دست مقابل تكرارها را اجراء كند.▪ توصيه فيل: دوست دارم حركت را در حالي‌كه كف دستم رو به جلو است اجراء كنم چون در اين حالت فرم اجراء بهتري خواهم داشت و كمك مي‌كند تا كاملاً روي به‌كارگيري عضله دوسر براي حركت دادن وزنه تمركز كنم مشابه آنچه در جلوبازو، دمبل تك خم اجراء مي‌شود.۴) پشت بازو سيمكش با طناب▪ هدف: سر خارجي پشت بازو▪ شروع: فيل طنابي را به سيمكش متصل مي‌كند و انتهاء آن را در دست مي‌گيرد. رو به استك وزنه‌ها مي‌ايستد. آرنج‌ها را در كنار بدنش ثابت نگه مي‌دارد. پشت صاف و صورت رو به جلو▪ اجراء: حركت را در حالي‌كه آرنج‌ها زاويه ۹۰ درجه دارد شروع مي‌كند. فيل وزنه را به سمت پائين پرس مي‌كند. براي افزايش د ا منه حركت طناب‌ها را پائين حركت از هم دور مي‌كند.▪ توصيه فيل: ”براي حداكثر بهره‌برداري از هر تكرار آرنج‌ها را در تمام طول حركت در كنار بدن نگه داريد و انتهاء طناب را در پائين حركت از هم دور كنيد“.۵) پشت بازو دمبل تكدست▪ هدف: سر بلند پشت بازو▪ شروع: فيل به‌صورت برعكس روي ميز لاري مي‌نشيند و پشتش را به تكيه‌گاه مي‌دهد، كف پاها روي زمين و دست مقابل را براي تعادل بهتر روي پايش قرار مي‌دهد. دمبل را با دستش تا بالاي سر بالا مي‌برد. سر صاف رو به جلو.▪ اجراء: در حالي‌كه امتداد بازو تقريباً عمود بر زمين است. فيل به آرامي وزنه را به سمت پشت سر پائين مي‌آورد و سپس به نقطه شروع حركت تا صاف شدن مجدد دست بالا مي‌برد.▪ توصيه‌هاي فيل: به‌جاي اينكه آن را كاملاً عمود به سمت بالا نگه دارم براي راحتي بيشتر و به خاطر عدم انعطاف‌پذيري خودم آرنجم را كمي به سمت بيرون حفظ مي‌كنم. تربه و آزمايش نشان خواهد داد كه چه چيز برايتان بهتر است“.۶) ديپ بين دو ميز با وزنه▪ هدف: سر مياني و خارجي پشت بازو▪ شروع: فيل از دو عدد ميز تخت را با ارتفاعي برابر به‌صورت موازي با فاصله‌اي مناسب از هم قرار مي‌دهد. سپس پاشنه پايش را روي يك ميز قرار مي‌دهد و با كف دست‌هايش لبه ميز ديگر را مي‌گيرد و بدنش فرم L مانندي ايجاد مي‌كند سپس يار تمريني از بالاي زانويش چند صفحه وزنه قرار مي‌دهد.▪ اجراء: وقتي وزنه‌ها به‌درستي روي پايش قرار گرفتند. فيل آرنج‌هايش را خم مي‌كند تا بدن او به سمت پائين حركت كند تا جائي‌كه كشش قوي را در پشت بازويش حس كند. سپس با حركت انفجاري به سمت بالا حركت مي‌كند و در بالاي حركت پشت بازويش را به‌سختي منقبض مي‌كند.▪ توصيه فيل: ”سعي مي‌كنم آنقدر پائين بروم كه كشش خوبي را در پشت بازويم حس كنم. اين حركت خوبي است براي اينكه مي‌توانيد نسبت به دستگاه به كشش بيشتري دست يابيد. البته واضح است كه بايد كسي باشد كه گذاشتن و برداشتن وزنه‌ها را به او بسپاريد“.● برنامه تمرين فيل هيثحركت/ ست/ تكرارجلوبازو هالتر لاري/ ۴/ ۱۲-۱۰جلوبازو دمبل ميز شيبدار/ ۴/ ۱۲-۱۰فيل هيث |فيل هيث,بيوگرافي فيل هيث |فيل هيث,فيل هيث |فيل هيث كيست,مقاله كتمل در باره فيل هيث |فيل هيث,بدنسازي يا بدن سازي فيل هيث |فيل هيث,قهرمان مستر المپيا فيل هيث |فيل هيث,برنامه هاي فيل هيث |فيل هيث,ويدئو هاي فيل هيث |فيل هيثهمر ضربدري با دمبل/ ۳/ ۱۲-۱۰كشش پشت بازو با طناب/ ۳/ ۱۵كشش پشت بازو دمبل تكدست/ ۳/ ۱۰ديپ با وزنه/ ۴٭/ ۱۲-۱۰٭ ست آخر تا رسيدن به ناتواني اجراء مي‌شود.● الگوي تمريني فيل هيثروز/ بخش بدن۱/ سينه۲/ چهارسر – پشت پا، ساق۳/ پشت۴/ سرشانه۵/ بازو۶-۷/ استراحتعكس هاي فيل هيثعكس هاي فيل هيثفيل عضلات شكم را ۲ تا ۳ بار در هفته در انتهاء تمرينش در روزهائي كه ساق را تمرين نمي‌دهد تمرين مي‌دهد او در خارج از فصل مسابقات كمتر به تمرينات ايروبيك مي‌پردازد. در فصل رقابت، دو جلسه يك ساعتي، يكي ۵ صبح قبل از صبحانه و ديگري هنگام بعدازظهر، روي دوچرخه ثابت يا استپ ميل اجراء مي‌كند. اگر احساس كند كه به سرعت وزنش را از دست مي‌دهد، زمان تمرين ايروبيك را كاهش مي‌دهد يا تعداد جلسات تمرين را با اينكه مقداري كالري دريافتي را افزايش مي‌دهد.● توصيه‌هاي فيل هيث براي دستيابي به حداكثر راندمان۱) بخش‌هاي ضعيف‌تر را در ابتداي جلسه تمرين دهيد. در حال حاضر من بيشتر تمركزم را روي توسعه جلوبازو گذاشته‌ام. بنابراين تمرين جلوبازو را در انتهاء جلسه وقتي كاملاً پرانرژي هستم اجراء مي‌كنم. سپس در ادامه به تمرين پشت بازو مي‌پردازم. وقتي به توسعه بيشتري در جلوبازو دست يافتن مي‌توانم ترتيب تمرين را جابجا كنم.۲) در انتخاب اهداف واقع‌بين باشيد. هر كس نمي‌تواند روني كلمن يا جي كاتلر يا حتي فيل هيث باشد، بايد اهداف كوچك و قابل دستيابي براي خود تعيين كنيد تا به مرور به اهدف بزرگتر دست يابيد. براي مثال، اگر مي‌توانيد در حال حاضر با وزنه ۲۰ كيلوئي جلوبازو برويد جلسه بعد وزنه ۵/۲۲ كيلوئي را امتحان كنيد. سعي كنيد پيشرفت تدريجي ولي مداوم داشته باشيد تا به نتايج بزرگ دست يابيد.۳) بسياري از افراد فعال و حركات اضافي تمرينات را اجراء مي‌كنند و وزنه‌ها را به‌جاي اينكه كنترل كنند تاب مي‌دهند. آنها فكر مي‌كنند براي اينكه رشد زيادي داشته باشند. بايد از وزنه‌هاي بسيار سنگين استفاده كنند. اگرچه براي بعضي‌ها اين درست است ولي اگر نتوانيد وزنه را با كنترل جابه‌جا كنيد تنها باعث آسيب خود خواهيد شد. با فرم صحيح حركات را آغاز كنيد و در رنج ۱۰ تا ۱۲ تكرار تمرين كنيد.۴) يك بار تمريني خوب پيدا كنيد كه كمي از شما پيشرفته‌تر باشد. شايد خيلي از شما قوي‌تر باشد كه شما را در دو سطح متفاوت قرار دهد تنها اينقدر بهتر كه باعث ايجاد انگيزه جهت تمرين بهتر در شما شود. در ضمن من به تكنيك‌هاي بار تمريني‌ام دقت مي‌كنم تا ببينم چه چيز مثبتي مي‌توانم از او ياد بگيرم.۵) زمان استراحت را كوتاه حفظ كنيد. من تنها حدود يك دقيقه ميان ست‌ها استراحت مي‌كنم. ممكن است به راحتي حواستان پرت صحبت و گفتگو با ديگران يا گوش دادن به موزيك شود و زمان استراحت شما بسيار بيش از چيزي شود كه فكر مي‌كنيد. اگر اينطور است سعي كنيد از اين پس هر نوع گفتگوئي در باشگاه را به انتهاء جلسه تمرين موكول كنيد.۶) تمرين جلوبازو پشت بازو در يك روز ايده خوبي است. من با تمرين همزمان آنها احساس بهتري دارم. اين اجازه مي‌دهد تا تمركز بهتري داشته باشم و علاوه بر اين به پمپ فوق‌العاده‌اي در بازوهايم دست يابم. اگر آنها را با عضلات بزرگتر تمرين دهيد. جلوبازو و پشت بازويتان به اندازه كافي قوي نخواهد شد.