رژيم لاغري سريع يعني چي؟ چطور ميتونيد سريع رژيم بگيريد.
وزن كنم كنيد امروز دز اينجا به شما آموزش ميديم كه چطور رژيم لاغري بگيريد.
رژيم لاغري سريع رژيم سختي نيست به شرطي كه عزم خودتونو رو براي رژيم لاغري سريع جزم كنيد.
بايد خيلي از هوس هاي غذايي تونو كنار بگذاريد كارهاييي كه بهتون ميگيم خيلي براي رژيم لاغري سريع ههمه كه رعايت كنيد.
مثلا خيلي روزها از با دوستان يا خوانواده هستيد و پيش مياد كه غذاي نا مناسب بخوريد به اونها هم رژيم لاغري سريع رو معرفي كنيد.
شما اگه واقعا نياز داريد وزن كم كنيد و اينجا به دنبال رژيم لاغري اومديد با يد هوا و هوس رو كنار بذاريد.
لاغري
لطفا قبل از شروع رژيم لاغري سريع خودتون هرچيزي كه دلتون مي خواد رو بخوريد.
دليلش اينه كه هوس چيزي به سرتون نزنه و بدونيد تا الان هرچيزي كه هوسش رو داشتيد رو خورديد.
وقتي رژيم لاغري سريع رو شروع كرديد اينو بايد بدونيد كه شما اول بخاطر سلامتيتون ه كه رژيم ميگيريد.
ميذدونيد كه چاقي چه عوارضي داره؟ سكته قلبي، سكته مغزي،ديسك كمر و ديابت و هزاران بيماري ديگر..
واقعا يدونه پيتزا يا يدونه شكلات انقدر از خودتون عزيز تره؟
در رابطه با رژيم لاغري سريع يكسري نكات هست كه بايد رعايت كنيد:
حتما قبل از غذا سالاد و سبزيجات بخوريد اين كار در رژيم لاغري شما
باعث ميشه شما كمتر غذا بخوريد قند خونتون رو تنظيم ميكنه و باعث ميشه
به غذا حمله ور نشيد و مسلط تر غذا بخوريد.
مسئله بعدي :
قبل از غذا آب اخوريد يا حتما وسط غذاتون آب زياد بخوريد اين كار هم باعث ميشه شما كمتر غذا بخوريد.
يادتون باشه كه چاقي و اضافه وزن باعث ميشه در اينده اي نه چندان دور
هرچي كار ميكنيد خرج دوا و درمان كنيد پس لطفا گوش كنيد.
سعي كنيد عادت هاي غذاييتون رو عوض كنيد يك رژيم لاغري سريع بايد عادت هاي غذايي خوبي هم داشته باشه.
مثلا روغني كه استفاده مي كنيد رو روغن زيتون و به مقدار يك قاشق در برنج استفاده كنيد.
برنجتون اگر خشك ميشه يك يا دو قاشق ماست ميتونه خوشمزه ترش كنه نسبت به روغن زياد.
در ضمن برنج رو فقط ظهر ها بخوريد و شب ها لطفا برنج و نون رو بيخيال شيد.
قدم بعدي براي رژيم لاغري شما فست فود هست؟؟؟؟
فرار كنيد حتي نزديكش هم نشيد مي دونم خوشمزست منم كه الان دارم مينويسم خودم فست فود دوست دارم اما كنترل شده.
اصلا كيه كه دوست نداشته باشه اما فست فود دشمن ماست واقعا پر از چربي هاي بي خوديه اگر رژيم لاغري سريع داريد فست فود تعطيل
اگر ديگه خيلي عاشق فست فوديد و نمي تونيد تركش كنيد (همين الان دهنم آب افتاد) هفهته اي يك بار جمعه ظهرها .
اتفاقا تشويق خوبيه براي خودمون جايزه ميديم به خودمون البته يه خوبيه ديگه هم داره عذاب وجداني كه ميگيريد تا يك هفته اجازه نميده هوس غذا به سرتون بزنه.
اينم از فست فود در رژيم لاغري سريع
راستي يك موضوعي رو بهتون يادآوري كنم نوشيدني هاي الكلي از هر نوعش مضر و چاق كنندس دليل منطقي براتون ميارم كه در بدن تبديل به چربي ميشه اونقدر زياد كه حتي فكرش روهم نميتونيد بكنيد يعني به اندازه ۳۰۰ تا پيتزا چاق كننده هست
رژيم لاغري صبحانه :
يك ليوان قهوه فوري گزينه مناسبيه واسه يك روز كاري خوب هم سرحال ميشيد
و هم چربي سوزي مي كنيد صبحها ميتونيد نون جو بخيريد
نون هاي جو زيادي هستند كه بسته بندي هستند و تنوع غذايي بالايي دارند پيشنهاد مي كنم استفاده كنيد.
نون جو با سبزي و پنير سفيد گزينه عاليه كره و خامه و پنير خامه اي رو فراموش كنيد.
اونها دوستاي خوبي نيتند و درسته در لحظه لذت دارند اما وقتي جلوي آينه هستيد خجالت زدتون مي نند.
عسل طببيعي هم خوبه چاييتونو با عسل شيرين كنيد يا از اين قند هاي رژيمي بگيريد همينهايي كه براي ديابتي هاست.
سفيده تخم مرغ هم با يك كمي نعناع و خيار و گوجه عالي ميشه.
ميتونيد سفيده تخم مرغ رو با يكذره پنير سفيد داخل نون تست در دستگاه ساندويچ ميكر بگذاريد عالي ميشه من كه من كه عاشقم.
صبحانتون رو ميل كرديد؟ نوش جان ميريم سراغ نهار
رژيم لاغري سريع نهار:
نهار اگر دوست داريد برنج بخوريد اندازه ۱۰ قاشق بيشتر نشه ولي كمترش بهتره.
رژيم لاغري شما گزينه هاي زيادي براي نهار داريد .
هرروز دز رژيم لاغري سريع مي تونيد يك چيز رو تست كنيد كه خسته نشويد
چند نمونه از غذاهايي كه نهار ميتونيد ميل كنيد رو براتون در زيد مينويسم:
سينه مرغ كبابي يا آب پز (كبابي روغن نداشته باشه)
عدسي يا عدس پلو
گوشت كبابي بدون چربي
سوپ! بله سوپ فوق العادست همه چيز داخلش داره
آب گوشت بدون دنبه واقعا غذاي خوبيه.
آش رشته و يا آش هاي ديگر.
و هزاران نوع غذا مينونيد براي نهار داشته باشيد فقط در نظر داشته باشيد كه:
چرب نباشد شيرين نباشد و كربوهيدرات (سيب زميني برنج ماكاروني نون) زيادي هم نداشته باشد.
ناهار رژيم لاغري تون رو ميل كرديد؟ نوش جان ميريم سراغ شام.
رژيم لاغري سريع شام:
۵ بعد از ظهر به بعد با برنج و نون خداحافظي كنيد.
ميدونم غذا خوردن خيلي لذت داره اما يادتون نره كه براي چي اينجاييد ( رژيم لاغري سريع )
از ساعت ۵ بعد از ظهر نون و برنج تعطيل ترجيحا يك وعده سينه مرغ كبابي يا آبپز،
سفيده تخم مرغ آب پز، يا سالاد يا سبزي يا ميوه اينها براي شب مناسب تر هستند.
اگر ديديد كه زعف عذايي داريد آب بخوريد يا داخل آب تخم كتان بريزيد جلوي اشتهارو ميبنده.
چيزهايي كه در رژيم لاغري سريع به هيچ عنوان نبايد نزديكشون بشويد حتي ۱ بار:
نوشابه:
واقعا نميدونيد چقدر چاقتون ميكنه اگه ميدونستيد نميخورديد.
نوشابه هاي انرژي زا هم همينند چاق كننده و با اونها نميتونيد رژيم لاغري بگيريد.
اگر نوشابه رو بخاطر گازش ميخوريد دوغ گازدار بخوريد بهانه نياريد
قند شكلات شيريني :
شكلات قند شكر شيريني اينها دشمن شما هستند در قالب دوست و اگر نميتونيد شكلات نخوريد رژيم لاغري رو فراموش كنيد.
موقعي كه مي خوريد خيلي لذت بخشند اما وقتي وارد بدنتون ميشوند دقيقا جايي كه شما نميبينيد شروع مي كنند به داقون كردن پوستتون رو از بين ميبرند و براتون مشكل و مريضي درست مي كنند چاق تون مي كنند وقتي جلوي آينه ميريد خودتونو ميبينيد در اصل اون شكلات شيريني نوشابه ها هستند كه اون شكلي شديد
سم فست فود (اسم بهتري پيدا نكردم)
فست فود رو هم كه در موردش صحبت كرديم بسه ديگه رژيم لاغري بگيريد.
روغن جامد روغن مايع:
روغن فقط زيتون اونم يك قاشق در روز يا روغن هاي حاوي امگا ۳-۶-۹ اينها خوب هستند.
چيپس و اسنك :
واقعا خجالت نميكشيد؟ بزرگ شديد ديگه اينهام كه بد و بدتر هيچ فايده اي ندارند فقط زررند اينهام دوستاي خوبي نيستند.
رژيم لاغري سريع
خوب اينم از رژيم غذايي سريع شما يادتون اشه كسي مجبورتون نكرده رژيم بگيريد پي اگر شروع كرديد به خودتون مسلط باشيد.
تنها كسي كه ميتونه تنظيم كنه كه كي چقدر غذا بخوره خودتون هستيد پس فكر كنيد.
رژيم لاغري سريع شكم و پهلو
راستي يك چيز خيلي مهم:
ورزش كنيد حتما ميپرسيد چه ورزشي؟
نميدونم هرچيزي كه دوست داريد اينهمه ورزش هست فوتبال،بدمينتون،پياده روي خودش ورزشه با دوستاتون بريد پياده روي خيابونها رو متر كنيد خيابون دوست نداريد بريد پارك، پارك دوست نداريد تو خونتون راه بريد خونتون نميتونيد راه بريد تردميل و دوچرخه بزنيد و اين حرفهاي چرند و پرند هم فراموش كنيد كه تردميل زانو رو آب مياره يا دوچرخه بزنيد اژهاي دوسر مياد سراغتون يك نگاه تو آينه بندازيد ببنينيد كه واقعا چاقي بهتره يا گوش كردن شايعات بي پايه و اسا شما كه المپيك نميخوايد بريد كه فقط مي خوايد وزن كم كني.
پس بهونه نياريد تكون بخوريد و به رژيم لاغري سريع ادامه بديد.
يكسري توصثه هم در زير آورده شده كه ببينيد خوبه:
رژيم لاغري سريع و آسان
قطعاً هيچ كس از چربي دور شكم خوشش نمي آيد. براي رژيم لاغري چربي هاي اين ناحيه نه تنها نازيباست بلكه به سلامتي بدن نيز آسيب مي رساند. اگر نمي خواهيد شكم گنده شويد چاي سبز را دريابيد. اگر هم چاي سبز بنوشيد و هم پياده روي روزانه داشته باشيد مطمئن باشيد زودتر از آنچه فكرش را مي كنيد چربي هايتان آب مي شود.
در پژوهشي كه در اين خصوص انجام شده است شركت كننده ها را براي رژيم لاغري به دو گروه تقسيم شدند. گروه اول يك نوشيدني حاوي «كاتچين» دريافت كردند و گروه دوم يك نوشيدني بدون اين ماده مصرف كردند. كاتچين يك آنتي اكسيدان فوق العاده قوي مي باشد. همه ي شركت كننده ها مجبور بودند كه هر هفته ۱۸۰ دقيقه ورزش به خصوص پياده روي بكنند.بعد از ۱۲ هفته چربي هاي از بين رفته ي دور شكم شركت كننده هاي گروه اول ۷٫۴ درصد بيشتر از گروه دوم تخمين زده شد.
دليل علمي اش هم اين است:كاتچين متابوليسم بدن را تحريك مي كند و باعث رژيم لاغري سريع بيشتري مي شود. براي اينكه راحت تر از شر چربي هاي دور شكمتان خلاص شويد لازم است كه روزانه ۴ تا ۶ فنجان چاي سبز بدون كافئين ميل كنيد و هر هفته ۱۸۰ دقيقه ورزش كنيد.
سيب و گلابي و فلفل دلمه اي
اين سه ماده ي غذايي سرشار از فلاوونوئيدها (تركيبات آنتي اكسيداني) هستند كه در ميوه و سبزيجات به وفور وجود داشته و تأثير مثبتي در مقابله با چربي ها دارند. نتايج پژوهشي كه روي خانم ها انجام شده نشان مي دهد در عرض چهارده سال شاخص توده ي بدني خانم هايي كه به ميزان زيادي فلاونوئيد جذب كردند رشد كمتري داشته است. بايد بدانيد كه اين تركيبات آنتي اكسيداني به سوزاندن كالري بيشتر و جذب گلوكز (قند) كمك زيادي كرده و باعث مي شوند تا چربي بيشتري بسوزانيد. بايد بدانيد كه پياز، تره فرنگي و همچنين چاي سبز و سفيد نيز حاوي فلاوونوئيدها هستند و به رژيم لاغري سريع شما كمك مي كنند.
تخم كتان
تخم كتان و تاثير آن روي رژيم لاغري
تخم كتان
اين دانه هاي ريز براق كه مزه ي فندق دارند سرشار از ليگنان ها هستند كه ميزان چربي و شاخص توده ي بدني خانم هاي يائسه را براي رژيم لاغري كاهش مي دهند. نتايج پژوهش هايي كه روي موش هاي آزمايشگاهي انجام شده است نشان مي دهد كه ليگنان ها در رژيم لاغري توده ي بافت هاي چربي بدن را كاهش مي دهند. براي همين هم تعجبي ندارد كه بگوييم تخم كتان باعث اثربخشي رژيم لاغري و كاهش وزن مي شود.
توصيه مي كنيم هر روز يك قاشق غذاخوري تخم كتان آسياب شده به ماست، سالادبراي رژيم لاغري ، سوپ يا خورش هايتان اضافه كرده و ميل كنيد. توجه داشته باشيد علاوه بر تخم كتان، كنجد، هوموس (پوره ي نخود)، سير، زردآلوي خشك، سويا، تخمه آفتاب گردان و پسته نيز از منابع غذايي اين ليگ نان ها مي باشند.
Diet & Weight Management Overview
Healthy eating is one of the best things you can do to prevent and control health problems such as heart disease, high blood pressure, type 2 diabetes, and some types of cancer.
Health & Diet Guide
Popular Diet Plans
Healthy Weight
Tools and Calculators
- Weight-Loss Surgery Sheds Pounds Long Term
- ۵ Ways Yogurt Boosts Your Health
- Friendships Matter if You Want to Lose Weight
- Where to Get Your Iron
- DHEA Supplements: Do They Work?
Top Search Terms for Diet & Weight Management (رژيم لاغري)
- Vitamin D Deficiency
- DHEA Supplements
- How to Lose Belly Fat
- Iron-Rich Foods
- Atkins Diet
- Alkaline Diet
- Potassium
- High-Protein Diet
- Paleo Diet
- Niacin
- Chia Seeds
۹ Best Foods You’re Not Eating (رژيم لاغري)
Salmon, رژيم لاغري berries, broccoli, almonds, and kale are among the superstars of the dietary world. But they’re not the only nutritional powerhouses out there.
Many other foods that haven’t earned celebrity status are also worthy of a spot on your plate. Start with these nine
راهنماي خريد پاور بانك
غار عليصدر
روكسي بي پي آي
بهترين قرصهاي لاغري